- 一位医生说，大多数人不需要经常监测血糖水平。
- 血糖水平在一天中发生变化是正常的，不必担心。
- 为了避免前驱糖尿病和糖尿病，优先考虑健康的日常运动，缓解压力和睡眠。
一位医生说，你应该少担心血糖水平的微小变化，多关注日常生活的其他方面。
用可穿戴设备持续追踪血糖水平已经成为一种热门的健康新趋势，人们可以在每次用餐或活动后监测血糖水平的变化。
但糖尿病、肥胖和内分泌学专家迪娜·阿迪穆拉姆(Deena Adimoolam)博士并不认同这种炒作。
她说:“对于那些从未被诊断为糖尿病前期或糖尿病的人，我不认为追踪血糖有什么用。”
她告诉《商业内幕》，对大多数人来说，认为进食后血糖突然升高是一个问题是错误的。
“血糖水平全天都在波动。全天保持相同的血糖水平是不正常的，”阿迪穆拉姆说。
然而，如果你患有糖尿病或前驱糖尿病，了解你的血糖水平是很重要的，随着时间的推移，这可能会发展成2型糖尿病。
要知道你的血糖水平是否健康，和你的医生谈谈测试你的血红蛋白A1C——低于5.7%是正常的，不用担心，Adimoolam说。
为了预防前驱糖尿病和糖尿病，她建议关注简单的健康习惯，比如管理压力、进行足够的锻炼和睡好觉。
注意饮食中不含糖的来源
你吃的任何东西都会影响你的血糖，这并不是一件坏事。然而，吃或喝太多的糖会有健康风险。
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苏打水、糖果和糕点是明显的来源，但调味酸奶、调味品和其他加工食品可能含有意想不到的糖。即使是含有天然糖的果汁也会增加(与整个水果相反，水果也含有纤维，有助于减缓糖的吸收)。
专家建议，尽量控制自己每天不超过20至25克。
含糖的食物和饮料会让你摄入的卡路里比你需要的更多，随着时间的推移，这会导致体重增加，患2型糖尿病等慢性疾病的风险也会增加。
了解你的身体成分
超重是患2型糖尿病的一个已知危险因素。
虽然体重指数经常被用作衡量健康的起点，但它并不是衡量整体健康状况的完美指标。
了解你患慢性病的风险和控制体重的一个更好的方法是观察你的身体构成，即身体脂肪与瘦质量的比例。它是通过x射线扫描来测量的，以区分你体内有多少肌肉、骨骼和脂肪。
为了整体健康，特别重要的是要注意腹部脂肪，更具体地说，是堆积在身体中部和器官周围的被称为内脏脂肪的脂肪，它与健康风险有关。
优先考虑定期锻炼而不是偶尔锻炼Nal大运动量锻炼
研究表明，患前驱糖尿病和2型糖尿病的另一个主要风险因素是久坐。
相反，每天多运动可以改善你的情绪和精力，保持新陈代谢健康，还有很多其他的健康益处。
阿迪穆拉姆说:“尽可能少坐，多运动或散步。”
研究表明，即使每天多走几分钟，或者每天走几百步，也会产生不同的效果。
运动不仅对你的血糖水平有好处，还能帮助你避免心脏病和癌症等其他健康风险，并随着年龄的增长提高你的生活质量。
睡眠对血糖有很大的影响
这可能不那么吸引人，但良好的睡眠也是控制血糖的关键因素。
阿迪穆拉姆说:“要保证充足的睡眠。”
据一位神经科学家称，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。
研究表明，睡眠太少会提高血糖水平，甚至会增加暴饮暴食和体重增加的风险。
用正念减轻压力
影响血糖水平的一个主要且被低估的因素是压力。随着时间的推移，与精神和身体压力相关的激素会干扰健康的血糖水平。
阿迪莫兰推荐冥想、正念和积极思考作为管理压力的一些策略。研究表明，像太极这样温和、放松的运动可以帮助减轻压力，改善血压和血糖水平等健康指标。
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希望本篇文章《医生分享的5种轻松提升血糖的有效策略》能对你有所帮助！
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