最近几届奥运会的赛后采访揭示了在压力下发挥的关键心态。好消息是，任何人都可以建立这种韧性。
奥运会金牌得主杰西卡·福克斯(Jessica Fox)说，在参加巴黎皮划艇激流回旋比赛之前，她在脑海中进入了一个安静的地方。“是我自己。随它去吧。要自由，”她对自己说。
400米自由泳银牌得主伊莱贾·温宁顿在赛后接受采访时说，他的教练在赛前给他的建议是“把这里想象成迪斯尼乐园。”
在1500米半决赛后，当被问及人们对她的期望时，获得银牌的杰西卡·赫尔(Jessica Hull)回答说:“就我个人而言，我并不认为这是期望。就像这是我们有史以来最伟大的赛事，作为一个奖牌竞争者，这真的是最幸运的。这不是期望，而是机会。”
就连美国体操明星西蒙·拜尔斯(Simone Biles)也可以在开始训练前对自己说“你能行”。
新南威尔士大学的副教授贾斯汀·加特(Justine Gatt)是健康和恢复力研究方面的专家，她说，这些运动员使用的策略类型是我们都可以采用的，可以增加我们的健康，从而提高我们的恢复力。
“适应力不是一种特质或行为，而是一个可以随着时间发展和加强的过程。”它涉及利用内部资源，如应对策略，以及外部资源，如社会支持和健康的生活方式。
“这是关于拥有正确的工具来应对生活中的挑战，”A/ Gatt教授说。
对于奥运选手来说，他们面临的挑战是在世界舞台上表现出色，这是他们多年来一直在努力的目标。对其他人来说，挑战可能是考试，或工作面试，或应对变化。
一个/教授。Gatt是健康、适应力和恢复中心主任，也是澳大利亚神经科学研究所和新南威尔士大学心理学院Gatt适应力小组的负责人，他开发了一种健康量表——compass - w。
它衡量了提升幸福感的六个关键因素:沉着、自我价值、掌控、积极、成就和满意度。随着我们的幸福感增强，我们的适应力也会增强。
1. 镇静
就像杰斯·福克斯(Jess Fox)等奥运选手在赛前表现出的镇定，包括我们在压力时刻用来调节情绪的技巧和应对策略。像伊莱贾·温宁顿(Elijah Winnington)一样，重新塑造可以成为其中的一部分，他把奥运会的兴奋感重新想象成相当于在世界上他最喜欢的地方之一迪斯尼乐园。
“使用适应性应对策略，如积极重构，积极解决问题，或健康的紧张缓解策略，如锻炼，瑜伽或深呼吸，都是可以用来应对压力的应对方式，”A/教授说。关贸总协定。
2. 自己的价值
保持健康的自我价值感对幸福至关重要。简单地说，它意味着了解自己的价值和价值，并注意自己应该如何被自己和他人对待。这也意味着在面对失望或困难时给予自己同情。
一个很好的例子是奥运会50米自由泳金牌得主卡姆·麦克沃伊(Cam McEvoy)在2024年2月的世界游泳锦标赛上获得第二名时的反应:“如果我告诉(年轻时的)自己，我现在站在这里，距离第二个世界冠军仅差0.01分，我会非常自豪。”
一个/教授。Gatt说:“像对朋友一样友善地和自己说话，并给予鼓励，这是一种增加幸福感的方法，可以增强你的能力，让你重新振作起来，再试一次，而不是让失望阻止你前进。”
3. 掌握
无论从事何种运动，奥运选手都要花费数年时间来磨练自己的技能。他们练习，训练，不断进步。在比赛时，奥运选手可以提醒自己，他们之所以能够成功，是因为他们为比赛所做的准备。
“了解自己的长处和能力有助于建立自信和掌控能力。你培养的技能越多，包括你的弱点，你就会对自己掌握新技能和克服以前的局限感觉越好，而且你可以在面对未来的任务时提醒自己付出的努力。”关贸总协定。
4. 积极性
跑步运动员杰西卡·赫尔以她对竞争对手和她的运动的积极态度而闻名。“这不是一种期待，而是一个机会，”她在解释自己对即将到来的奥运会决赛的看法时说。
“面对挑战时回想过去的积极经历也能提升幸福感，因此对奥运选手来说，回忆过去取得成功的比赛可能是一个很好的选择，对其他人来说，这可能是你被聘用的工作、你通过的考试、进行得很顺利的棘手对话。”关贸总协定。
“当面临挑战时，看到成长的机会或从经验中学习，而不是害怕结果，这是一种建立幸福感和适应力的方法。”
“在其他情况下，比如竞技体育，你首先要记住你为什么要参加——因为你参加的是你喜欢做的事情。”
5. 成就
“所有这些运动员都可以利用成就感来提高自己的幸福感，因为他们提醒自己有‘权利’参加比赛。”每个参加奥运会的人都必须设定目标，努力提高自己，最终获得参赛资格。关贸总协定。
设定目标是每个人都能从中受益的。
“有意义的目标会给你一种使命感，在你努力和实现的过程中，你会建立在幸福的基础上。”当你设定了SMART(具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的)目标，然后实现它们时，它会给你一种成就感，并增强你的适应力。
“朝着这些目标努力的过程，即使面对挫折，也有助于随着时间的推移建立一种适应力，”a / a教授说。关贸总协定。
6. 满意度
“满意是指对自己的生活、身体健康、人际关系和工作感到满意。做出有利于更健康、更好的友谊和令人满意的工作的选择都有助于健康，从而让你进入一个更有弹性的地方。”关贸总协定。
在巴黎奥运会上获得20公里和马拉松竞走铜牌的杰迈玛·蒙塔格(Jemima Montag)被问及她将如何鼓励那些可能受到她的成绩鼓舞的女孩们立志成为奥运选手。
“这段旅程并非没有挑战，”她说，“但传达的信息是，无论你是和女朋友在后院做运动，还是想把它提升到奥运奖牌得主的水平，都无关紧要。”体育是关于社区和归属感，结交朋友，照顾我们的身心健康，学习奉献和领导能力等惊人的生活技能，这些都是很棒的事情。”
一个/教授。Gatt说:“杰迈玛·蒙塔格的反思强调了参加体育运动可以成为通往健康和适应能力的途径。所以，也许观看奥运选手应对竞争压力的最好的事情之一就是受到他们的启发，走出自己的舒适区，挑战自己，学习新的东西。你是否成功不是重点。这一切都是关于学习你喜欢的东西的乐趣，以及你在此过程中积累的其他生活技能，包括韧性。”
关键事实:
“也许观看奥运选手应对竞争压力的最好收获之一就是受到他们的启发，走出自己的舒适区，挑战自己，学习新东西。”你是否成功不是重点。这一切都是关于学习你喜欢的东西的乐趣，以及你在此过程中积累的其他生活技能，包括适应力，”贾斯汀·加特教授说。
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希望本篇文章《你能培养出奥运级别的韧性吗？》能对你有所帮助！
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